7 asanas for preventing Back pain !
Yastikasana : Stretching both hands up and feet down in lying down position
Supine alternate stretch : Extending both hands and feet and stretching right and left side alternately.
Setubandhasana (Bridge) : Lying in supine position and lifting the waist up with knees bent
Supta Udarakarshan : Lying in supine position and placing left foot on right thigh and twisting the left knee to the right side with right hand and left hand stretched on left side. And vice versa
Supta Vakrasan : Lying in prone position, lifting both feet and twisting on left and right side with face turned on opposite side
Bhujangasan (Cobra) : Lying in prone position, feet together, palms near the chest and lifting up the upper body till the navel without hand support
Sharan Mudra : Going back from there and placing the hips on heels, head down and hands stretched ahead .
पीठ दर्द से बचने के लिए 7 आसन
यस्तिकासन: लेटकर दोनों हाथों को ऊपर और पैरों को नीचे करना
सुपाइन अल्टरनेट स्ट्रेच: दोनों हाथों और पैरों को फैलाकर बारी-बारी से दाएं और बाएं हिस्से को स्ट्रेच करना।
सेतुबंधासन: पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़कर कमर को ऊपर उठाना
सुप्त उदराकर्षण: पीठ के बल लेटकर बाएं पैर को दाहिनी जांघ पर रखना और बाएं घुटने को दाएं हाथ से मोड़कर बाएं हाथ को बाईं तरफ फैलाना। और इसके विपरीत
सुप्त वक्रासन: पेट के बल लेटकर, दोनों पैरों को उठाकर बाईं और दाईं ओर घुमाते हुए, चेहरा विपरीत दिशा में घुमाएँ
भुजंगासन: पेट के बल लेटकर, पैर एक साथ, हथेलियाँ छाती के पास और हाथों के सहारे के बिना शरीर के ऊपरी हिस्से को नाभि तक ऊपर उठाएँ
शरण मुद्रा: वहाँ से पीछे की ओर जाकर कूल्हों को एड़ियों पर रखें, सिर नीचे करें और हाथों को आगे की ओर फैलाएँ।
20 responses to “7 asanas for preventing Back pain !”
Желаете отправить букет без лишних хлопот?
Тогда вам стоит обратить внимание на интересную статью о http://www.dietaonline.ru/portal/articles/1193-esli-buket-to-roskoshnyj-hrizantema-s-dostavkoj-v-moskve-ot-azalianow.html в Москве.
Это идеальный вариант для тех, кто ценит удобство.
Вы узнаете о том, как оформить заказ за пару минут.
Доставка по городу быстрая и аккуратная, а букеты — как на фото.
Выбирайте проверенное качество!Спасение диванов в столице! Вернём вашему дивану первозданный вид! Избавим от пятен и запахов. Профессионально и бережно! Записывайтесь! Нажимайте https://himchistka-divanov-msk24.ru/
Сияющий дом в Питере! Чистота в апартаментах, офисов, домов. Профессионально, в срок, качественно! Свободное время – ваш бонус! Перемещайтесь к Услуги по уборке квартир
Химчистка диванов в столице! Вернем к жизни вашему дивану первозданный вид! Избавим от пятен и неприятных ароматов. С мастерством и бережно! Записывайтесь прямо сейчас! Двигайтесь к Химчистка матрасов на дому в Москве
Как работать с контроллерами Siemens, для опытных специалистов.
Советы по программированию контроллеров Siemens, эффективного программирования.
Программирование с помощью TIA Portal, все, что вам нужно знать.
Ошибки при программировании контроллеров Siemens, распространенные проблемы.
Как спроектировать систему автоматизации с Siemens, для успешной реализации.
Сравнение контроллеров Siemens, параметры.
Сравнение языков программирования для контроллеров Siemens, основы.
Лучшие решения автоматизации с контроллерами Siemens, кейсы.
Современные тенденции в программировании контроллеров Siemens, в 2025 году.
Как разработать интерфейс для контроллера Siemens, для работы.
Настройка контроллера сименс [url=https://programmirovanie-kontroller.ru/#Настройка-контроллера-сименс]Настройка контроллера сименс[/url] .Уборка офисов в Питере! Сверкающий офис – успех в делах! Профессиональный клининг. Выгодные условия. Набирайте наш номер! Переходите клининговая компания уборка офиса
Уборка после ремонта? Скажите “нет” грязи! Идеальный порядок апартаментов и коттеджей. Быстро, тщательно, надежно! Заходите Клининг окон СПб цена
Чистый дом – счастливый дом! в СПб и ЛО! Клининг экспертного уровня для вашего благополучия. Сохраним чистоту и уют. Закажите прямо сейчас! Выбирайте https://uborka-domov24spb.ru
Очистка в Питере! Жилые помещения, Коттеджи, Офисные помещения. Надежный сервис по выгодным стоимости. Больше времени для отдыха! Воспользуйтесь услугой очистку прямо сейчас! Переходите https://uborka-top24.ru
Клининг апартаментов в Питере! Больше времени на себя, забудьте о хлопотах! Профессиональный клининг. Цены от 1590 руб.. Закажите сейчас! Перемещайтесь к Профессиональная уборка квартиры
Получение разрешения на работу, ключевой момент, рекомендуется ознакомиться.
Работа за границей: что нужно знать о разрешении, для иностранных граждан.
Требования для получения разрешения на работу, все аспекты.
Как продлить разрешение на работу, по продлению.
Как студенту получить разрешение на работу, необходимые документы.
Как избежать ошибок при получении разрешения на работу, советы от экспертов.
Как получить разрешение на работу за границей: международный опыт, различия.
Перечень документов для разрешения на работу, ознакомьтесь документы.
Как получить разрешение на работу без отказа, важные советы.
Разрешение на работу: права и обязанности работника, подробности.
Как долго ждать разрешение на работу, все о сроках.
Как фрилансеру получить разрешение на работу, основные моменты.
Как проверить статус разрешения на работу, все способы.
Специальные условия для родителей-одиночек, необходимая информация.
Советы по интервью для разрешения на работу, полезные советы.
Налогообложение для работников с разрешением, информация.
Как получить разрешение на работу инвалидам, основные моменты.
Услуги по оформлению разрешения на работу: что нужно знать, полезные советы.
Как переехать за границу с разрешением на работу, необходимые шаги.
Работа и кризис: разрешение на работу, что учитывать.
получить рнр [url=https://www.oformleniernr.ru/#получить-рнр]https://www.oformleniernr.ru/[/url] .
Leave a Reply