7 asanas for preventing Back pain !

15 years back I used to be a serious patient of low back pain, with at least 10 days of bed rest every year. Then I took seriously to Yoga and practised these 7 asanas every day before getting up, in the bed itself. And since then, I have never wasted a singly day due to back pain in my life.

Yastikasana : Stretching both hands up and feet down in lying down position

Supine alternate stretch : Extending both hands and feet and stretching right and left side alternately.

Setubandhasana (Bridge) : Lying in supine position and lifting the waist up with knees bent

Supta Udarakarshan : Lying in supine position and placing left foot on right thigh and twisting the left knee to the right side with right hand and left hand stretched on left side. And vice versa

Supta Vakrasan : Lying in prone position, lifting both feet and twisting on left and right side with face turned on opposite side

Bhujangasan (Cobra) : Lying in prone position, feet together, palms near the chest and lifting up the upper body till the navel without hand support

Sharan Mudra : Going back from there and placing the hips on heels, head down and hands stretched ahead .

पीठ दर्द से बचने के लिए 7 आसन

15 साल पहले मैं कमर दर्द का गंभीर रोगी था, हर साल कम से कम 10 दिन बिस्तर पर आराम करता था। फिर मैंने योग को गंभीरता से लिया और उठने से पहले हर दिन बिस्तर पर ही इन 7 आसनों का अभ्यास किया। और तब से, मैंने अपने जीवन में कभी भी पीठ दर्द के कारण एक भी दिन बर्बाद नहीं किया।

यस्तिकासन: लेटकर दोनों हाथों को ऊपर और पैरों को नीचे करना

सुपाइन अल्टरनेट स्ट्रेच: दोनों हाथों और पैरों को फैलाकर बारी-बारी से दाएं और बाएं हिस्से को स्ट्रेच करना।

सेतुबंधासन: पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़कर कमर को ऊपर उठाना

सुप्त उदराकर्षण: पीठ के बल लेटकर बाएं पैर को दाहिनी जांघ पर रखना और बाएं घुटने को दाएं हाथ से मोड़कर बाएं हाथ को बाईं तरफ फैलाना। और इसके विपरीत

सुप्त वक्रासन: पेट के बल लेटकर, दोनों पैरों को उठाकर बाईं और दाईं ओर घुमाते हुए, चेहरा विपरीत दिशा में घुमाएँ

भुजंगासन: पेट के बल लेटकर, पैर एक साथ, हथेलियाँ छाती के पास और हाथों के सहारे के बिना शरीर के ऊपरी हिस्से को नाभि तक ऊपर उठाएँ

शरण मुद्रा: वहाँ से पीछे की ओर जाकर कूल्हों को एड़ियों पर रखें, सिर नीचे करें और हाथों को आगे की ओर फैलाएँ।